生活中大部分人都伴有肩颈紧张和失眠症状。今我们试试用眼睛调整：

首先了解一下眼睛它是整个脊柱的总开关，枕下肌完全听命于眼球，如何用眼睛决定了如何使用脊柱。

所以当肩颈脊柱僵硬时或者不稳定的时候，我们试试找到他的开关——眼睛。体式中，大家总习惯用眼睛看动作是否做到了，其实这对于脊柱就是一种极大的损伤。往往肩颈越不好的人，眼睛越不稳定。练习时，关照眼睛凝视点，在这些时候更需要有意识的去察觉凝视点的稳定性：

* 动作进入时

* 动作退出时

* 动作保持时

* 动作不断加深时。

最近一个月课堂中我们一直用最简单的拜日A来注入眼睛专注练习；在此我整理并附引导词，希望大家尝试并坚持来觉察脊柱感受，并留言给我…

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【凝视点稳定拜日式A引导词】1、山式站立（调整重心站脚跟）眼睛平视向后，吸气，手臂上举眼睛看十指指尖2，呼气，向前屈（从髋部折叠向下）眼睛向后看平视点3，吸气，延伸脊柱，眼睛向前看（手向下推大腿向后，重心稍向前）4，呼气，眼睛专注不动撤脚向后来到板式到四柱式5，吸气，双手推地，髋部收紧下沉，眼睛向上看到上犬式6，呼气，手掌向下，提臀大腿向后脚跟压地到下犬，眼睛专注垫子延长线。可停留3组呼吸。7，吸气，脚走到双手中间，延伸脊背，眼睛向前看。（如上调整重心稳定）8，呼气，前屈，眼睛向后平视年凝视点。头自然放松9，吸气，手臂向上带躯干直立起身，眼睛看指尖。10，呼气，手臂回身体两侧回到山式眼睛平视。调整呼吸

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